Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Ein Smoothie ist ein Getränk mit einer dicken Konsistenz, das ganz einfach durch Mischen von Beeren, Früchten mit Milch oder Saft hergestellt wird. Dieses Dessert ist alles andere als neu, nur sein Name ist ungewöhnlich: Schließlich hat jeder mit dem Aufkommen der Mixer schon einmal die köstlichste Delikatesse aus verfügbaren Produkten zubereitet.

Der wichtigste „Chip" eines Smoothies besteht darin, die Zutaten gründlich zu schlagen und ihn so gesund wie möglich zu machen.

Frucht-Smoothies zum Abnehmen

Anhänger einer gesunden Ernährung fügen den Gerichten daher oft nicht nur köstliche Lebensmittel hinzu - Honig, Zucker, Schokolade, Marmelade, Eis, Nüsse, sondern machen sie auch aus Nahrungsbestandteilen - Gemüse, Kräuter, Kräuter, Gewürze, Naturjoghurt, Müsli. Um in der Sommerhitze ein erfrischendes Getränk zu kreieren, hilft das Hinzufügen von Eis nach der Zubereitung.

Eine unglaubliche Anzahl von Smoothie-Sorten ist das Ergebnis der Experimente der Köche der angesagtesten Restaurants. Die Delikatesse wird nicht nur in vegetarischen Cafés serviert, sondern wird auch Teil des „Images" beliebter Fitnessclubs: Denn was kann nützlicher sein als die besten Produkte für die Gesundheit von Körper und Geist „in einer Flasche" . In Großstädten gibt es sogar spezialisierte Smoothie-Cafés, die so viel „Leckeres" anbieten, dass einem der Kopf schwirrt. Fast-Food-Restaurants und gewöhnliche Supermärkte sind nicht weit dahinter, aber in ihnen findet man selten so diätetische „Exoten" wie Sellerie-, Brokkoli- und Spinat-Smoothies. Diese Verkäufer legen den Hauptschwerpunkt auf den guten Geschmack und den niedrigen Preis des Getränks.

Die Smoothie-Manie begann in den 1930er Jahren in Kalifornien. Die ersten Rezepte basierten auf Bananen und Ananas. Später ermöglichten die kulinarischen Leidenschaften amerikanischer Hausfrauen eine Diversifizierung des Getränks, und der Trend erreichte andere Länder der Welt.

Nützliche Eigenschaften und Vorteile von Smoothies

Frucht- und Beeren-Smoothie zur Gewichtsreduktion

Die Beliebtheit des Getränks ist sehr hoch und lässt sich leicht durch folgende Fakten erklären:

  • Smoothies aus süßen Speisen sind köstlich. Kein Wunder, denn Obst, Beeren, Nüsse, Sirup, Säfte und Milchprodukte werden sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern gerne verzehrt. Wenn Sie die Zutaten mischen, können Sie eine "Mischung" mit einzigartigem Geschmack und Aroma erhalten.
  • Das Getränk kann zu Hause aus verfügbaren Produkten zubereitet werden. Darüber hinaus gibt die Leidenschaft für das Smoothie-Kochen einen großen Spielraum für die Fantasie.
  • Um einen gesunden Smoothie zu machen, müssen Sie nur auf die Zugabe von Zucker verzichten und das Getränk mit natürlichem Saft, Joghurt, grünem Tee, Kräutersud, Gewürzen usw. anreichern. Es ist so einfach!
  • Die Vorteile von Smoothies sind unbestreitbar: Für die Herstellung des Getränks werden hauptsächlich frische Produkte pflanzlichen Ursprungs verwendet, die alle Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe enthalten.
  • Eine große Menge an Antioxidantien macht das Getränk auch heilend: Es hilft bei der Bewältigung vieler Krankheiten und wird zu einer hervorragenden Vorbeugung.
  • Smoothies sind viel gesünder als Saft, da das gesamte Frucht- und Gemüsefleisch darin verbleibt und daher mehr heilende Komponenten und pflanzliche Ballaststoffe enthalten sind. Daher ist es kein Problem, die Verdauung zu verbessern und den Darm mit einem Getränk zu reinigen.
  • Mit Smoothies ist es einfach, sogar die Große Fastenzeit zu überstehen: Eine Vielfalt an Gemüse- und Obstgeschmacksrichtungen ermöglicht es Ihnen, Stress und Zusammenbruch zu vermeiden. Ein besonderer Reiz für Vegetarier ist die Möglichkeit, Sojaprodukte wie Tofu oder Sojasahne in das Gericht einzuarbeiten.
  • Nicht umsonst ist das Getränk im Fitness-Menü enthalten: Es gibt viel Energie, stärkt Sportler während und nach dem Training und erzeugt kein Schweregefühl im Magen.
  • Und das Wichtigste für moderne Frauen: Die Smoothie-Diät hat alle Chancen, eine der leckersten, gesündesten, ausgewogensten und effektivsten zum Abnehmen zu werden. Nach dem Konsum des Getränks wird der Körper lange Zeit keinen Hunger verspüren, daher ist es großartig, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Darüber hinaus ist die Aufnahme von Milch und Milchprodukten in die Zusammensetzung eine gute Option, um das Menü mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu bereichern.

Wie isst man bei einer Smoothie-Diät?

Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, schädliche, fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel durch Proteine und gesunde Kohlenhydrate zu ersetzen.

Smoothie zur Gewichtsreduktion in einem Mixer

Das heißt, neben Smoothies müssen Fisch- und Fleischgerichte in der Ernährung enthalten sein. Aufgrund der Tatsache, dass der Smoothie kein Salz enthält, nimmt die Stagnation der Flüssigkeit im Körper allmählich ab, Cellulite verschwindet.

Kleine Portionen, aber ihr häufiger Verzehr führen zur Bildung einer richtigen Ernährung, sodass der Darm "wie eine Uhr" zu arbeiten beginnt.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit Hilfe einer solchen Diät 1-1, 5 kg abnehmen. eine Woche oder länger. Trotzdem wird empfohlen, mindestens einmal am Tag normale Nahrung zu sich zu nehmen - zum Beispiel gedämpftes Gemüse, Müsli, Vollkornbrot und kaltgepresste Pflanzenöle nicht zu vergessen.

Wenn es nicht möglich ist, regelmäßig ein frisches Getränk zuzubereiten, können Sie es nur zum Frühstück und Abendessen essen: Die Ergebnisse werden trotzdem gefallen!

Smoothie-Rezepte auf Kefir

Es gibt nichts Einfacheres, als Schlankheits-Smoothies auf Kefirbasis zuzubereiten.

Sie müssen 400 ml einnehmen. fettarmer Kefir und alle geeigneten Früchte oder Beeren. Nach 10-15 Sekunden Schlagen mit einem Mixer können dem Getränk nach Belieben andere Zutaten hinzugefügt werden, z. B. Nüsse, Honig. Praktizierenden der Darmreinigung wird empfohlen, einen Löffel Kleie oder trockene Pflanzenfasern zu gießen, zu warten, bis sie "gedämpft" sind, und zu trinken.

Der einfachste Weg, Smoothies zu machen, ist aus Kefir und Banane. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts dieser Frucht trinkt man das Getränk besser als vollwertigen Snack (zum Beispiel zum Frühstück oder zur Nachmittagsjause). Für 400 ml. Kefir reicht eine duftende reife Banane. Auf Wunsch können Sie dem Smoothie Eis hinzufügen, wodurch er frisch und kühl wird. Wenn das Getränk zum Frühstück zubereitet wird, ist es nicht überflüssig, eine Handvoll Haferflocken oder Müsli hinzuzufügen.

Es gibt auch Getränke, die weniger schmackhaft, aber nicht schlechter in der Zusammensetzung und Vorteilen für die Gewichtsabnahme sind: Getränke auf der Basis von Kefir und Gemüse. Zum Beispiel Sellerie- und Kefir-Smoothies:

  • ein Glas gehackter Sellerie;
  • 300 ml. Kefir.

Mischen Sie die Zutaten in einem Mixer, bis ein Püree entsteht. Sie können Sellerie zu Brei vormahlen und dann mit Kefir kombinieren. Wenn das Getränk völlig „ungeeignet" für den Verzehr erscheint, ist es nicht verboten, etwas Honig oder Fruchtsirup hinzuzufügen.

Rezepte für Gemüse-Smoothies

Gemüse-Smoothie zum Abnehmen

Die beliebtesten Smoothie-Rezepte auf Basis von Gemüse und Kräutern:

  1. "Grüner Cocktail". Nehmen Sie das Grün von Dill, Basilikum, Petersilie, Koriander (insgesamt - das mittlere Bündel) und schälen Sie es von den Stielen. Kombinieren Sie die Zutaten mit 100 gr. fettarmer Hüttenkäse und 150 ml. Milch, halbe Gurkenwürfel. Alles in einem Mixer zu einer glatten, homogenen Masse schlagen.
  2. "Grüner Smoothie" oder "Zelenka".Sie benötigen 1 große Gurke, eine halbe geschälte Limette, einen Löffel Honig und ein paar Minzblätter. Mischen Sie in einem Mixer und genießen Sie den großartigen frischen Geschmack!
  3. Obst- und Gemüse-Smoothie.Dieses köstliche und interessante Rezept verwendet 1 Karotte und 4 Brokkoliröschen (fein gehackt) und 1 Apfel, 80 g. Spinat und 250 ml. Orangensaft. Zuerst werden alle festen Zutaten mit einem Mixer gemahlen, dann wird die Masse mit Saft gemischt und glatt geschlagen.
  4. Apfel-Salat-Smoothie.Bereiten Sie ein Getränk nach Standardtechnologie zu, einschließlich 400 ml. Mineralwasser, 1 TL. Honig, einen halben Apfel und 4 Salatblätter. Sie können die Gemüsemischung nicht mit Mineralwasser, sondern mit Naturjoghurt „verdünnen".

Leckere Smoothie-Rezepte zum Abnehmen und mehr

Sie können sich mit einer Vielzahl von Geschmäckern, Aromen und Farben verwöhnen, indem Sie solche einfachen Gerichte zubereiten:

Kiwi-Smoothie zum Abnehmen
  • Kiwi-Smoothie.Die diätetischste Version des Rezepts besteht darin, Kiwi, einen grünen Apfel, ein paar weiße Weintrauben und ein Glas grünen Tee zu kombinieren. Sofort nach der Zubereitung trinken. Ein schönes und ungewöhnliches Getränk entsteht, wenn Sie ein Glas Kefir, das Fruchtfleisch von 1 Kiwi, 50 g, mischen. Heidelbeeren, 1 Banane. Solche Smoothies können selbst erfahrene „Anwender" überraschen. Ein einfaches, aber interessantes Kiwi-Rezept: Kiwi, Orange, Kefir und einen Löffel Honig in einem Mixer schlagen. Indem Sie Gästen ein Getränk servieren, können Sie sich allgemeine Bewunderung und Anerkennung verdienen!
  • Tomaten- und Erdbeer-Smoothies.Eine weitere Version des Obst- und Gemüsemixes mit einer sehr guten Auswahl an Zutaten. Zum Kochen benötigen Sie 1 Tomate, eine Handvoll gefrorene oder frische Erdbeeren, 200 ml. Joghurt, Honig - nach Geschmack.
  • Sommerlicher Beeren-Smoothie. Im Allgemeinen können Sie auf der Basis von Milch oder Kefir ein Getränk mit beliebigen Beeren zubereiten. Smoothies aus einem Milchprodukt (250 ml. ), 50 gr. Erdbeeren und 50gr. Himbeeren mit einer Prise Ingwer. Viele Abnehmende fügen einem solchen Getränk etwas rote Paprika hinzu – für einen „fettverbrennenden" Effekt.
  • Ungewöhnlicher Smoothie.Kombinieren Sie das Fruchtfleisch einer Banane, Pfirsich, Mango, ein halbes Glas Mineralwasser und etwas Spinat. Zum Frühstück oder Nachmittagssnack schütteln und trinken. Sie können einem solchen Getränk auch ein paar Wachteleier hinzufügen - sie machen es noch vitaminreicher und gesünder.
  • Nahrhafter Morgen-Smoothie.150 ml schütteln. Joghurt oder Kefir, 2 Löffel Hercules, 1 Mango oder Pfirsich. 10 Minuten einwirken lassen, zum Frühstück essen.

Es muss daran erinnert werden, dass es sich immer noch nicht lohnt, solche Lebensmittel zu missbrauchen: Wenn die Zähne keine Arbeit mehr haben, können sie krank werden. Gleiches gilt für den Magen, also in Maßen alles gut!

Smoothie Gewichtsverlust Bewertungen

Bewertungen wurden im Internet gefunden - auf Websites, Blogs und Foren.

Erste Bewertung, weiblich, 28 Jahre alt

„Meine Meinung: Die Smoothie-Diät ist ziemlich schwierig. Es ist schwierig, diese Getränke ständig zuzubereiten, für sie nach frischen Produkten zu suchen. Sie müssen auch weg von allem Gewohnten und Kalorienreichen. Aber wenn Sie sich anpassen, wird das Ergebnis definitiv sein! Ich habe einen Monat lang auf Diät "gesessen", zum Mittagessen habe ich immer 150 gr gegessen. manchmal gekochtes Fleisch oder Tintenfisch - abends aß sie Fisch. Den Rest der Zeit trank ich nur Smoothies aus Obst und Gemüse. Für jede Woche blieben stetig 1, 5 kg übrig. Und doch, mein "Trick" - ich habe abends Müsli mit Wasser gedämpft (Haferflocken, Buchweizen) und es dann zu meinem Morgengetränk hinzugefügt. Es stellte sich als sehr lecker heraus und die Vorteile von Brei ohne Wärmebehandlung sind einfach riesig.

Zweite Überprüfung, weiblich, 30 Jahre alt

„Ich habe nur 5 Tage mit einer Smoothie-Diät durchgehalten. Getränke zu trinken ist wirklich sehr lecker. Aber die fehlende Gelegenheit zum „Kauen" machte mich wahnsinnig! Während dieser Zeit hat sie nur ein Kilogramm abgenommen, aber das ist nicht verwunderlich - der Körper hat gerade begonnen, sich selbst zu reinigen. Schade ist auch, dass ich kein Gemüse-Fan bin, also habe ich nur Milch-Frucht-Smoothies getrunken, und die sind weniger brauchbar als Gemüse-Smoothies. Im Allgemeinen ist das Experiment nicht erfolgreich.

Dritte Bewertung, weiblich, 26 Jahre alt

„Und ich habe früher viel Gemüse gegessen, oder besser gesagt „getrunken". Ich füge einen Tropfen Sojasauce hinzu, und das war's! Der Geschmack ist einfach hervorragend, es ist durchaus möglich, 500-800 Gramm Gemüse pro Tag zu essen. Daher nahm ich mit Leichtigkeit ab, verlor 6 kg in 3 Wochen. Während ich eine kurze Pause mache, vergesse ich meine Liebe zu Smoothies nicht – ich trinke Fruchtsäfte – mit Säften, Kefir, grünem Tee. Jetzt habe ich vor, mich im Sommer auf Beeren zu „stützen", ich empfehle es jedem, es ist lecker und gesund! "