Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Aufgehört haben, sich zu engagieren in Ihre Lieblings-Dinge, die in der Zeit erst vor kurzem? Gab es unschöne Faß, wegen dem, was verschwunden ist das Vertrauen in seiner Vollkommenheit? Mit diesem kollidiert jeder zweite in den verschiedenen Phasen des Lebens. Heute, mehr als 60% der Männer und Frauen auf der ganzen Welt sind unzufrieden mit dem, was Sie sehen in den Spiegel täglich, und intensiv auf der Suche nach Möglichkeiten, wie man mit dem Problem des übergewichts.

Wollen flachen Bauch und eine schöne Taille? Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken – die perfekte Lösung für diejenigen, die Harmonie wiederherzustellen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung Sie viel schneller und effizienter erzielen Sie fantastische Ergebnisse, die auf viele Jahre mit Ihnen zu bleiben.

übungen für die Taille und seitlich

Weshalb wächst das Gewicht

Geringfügige Mengen von Fett – das ist die Norm für jeden Mann. Er schützt die Knochen und Organe vor Unterkühlung, irgendwelche Einflüsse von außen. Überschüssige Ablagerungen – es ist Grund zur Beunruhigung. Loszuwerden Sie können die Training und, zum Beispiel, eine Diät mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten. Aber vor dem kompilieren des Programms bestimmt werden, mit übungen und diätetischen Verfahren, müssen Sie wissen, aus welchem Grund Gewicht «Griff nach oben»:

  • Reduziert den Stoffwechsel. Je älter ein Mensch wird, desto langsamer wird er den Stoffwechsel. Dem Körper wird viel schwieriger zu verdauen vorgelegte Nahrung, die allmählich führt zu einer Gewichtszunahme. Vielleicht ist Sie viele Male bemerkt, dass Sie Ihre lieben, Freunde sehr viel Essen, Fett, süß, dabei bleibt die gleiche Figur schlank, und Sie beginnen, Gewicht zu gewinnen, sprunghaft, von jedem Brötchen. Verbunden ist es mit dem Stoffwechsel, die normale im ersten Fall, und reduziert – in der zweiten.
  • Genetische Veranlagung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Anwesenheit von Fettablagerungen im Körper ist direkt verbunden mit der Genetik des Menschen. Wenn Verwandte in der älteren Linie litten unter der erhöhten Masse des Körpers, dann haben Sie Veranlagung zum überfluss Fett.
  • Eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie ein wenig Bewegung, machen keine, auch der kleinsten körperlichen Anstrengung, wird es unweigerlich geben mindestens ein paar Kilo, zu bewältigen, mit denen wird bei einem solchen Diagramm sehr schwierig.
  • Überernährung. Jede überernährung – die Hauptursache des übergewichts. Insbesondere, wenn es kombiniert mit Bewegungsmangel, Fett wird sich um ein Vielfaches schneller.
  • Haltungsschwäche. Wenn der Rücken uneben, Fett allmählich wird sich in den Bauchraum. Um dies zu vermeiden, müssen Sie ständig halten den Rücken gerade.
  • Hormonelle Veränderungen und Störungen. Wenn eine Frau oder ein Mann das Erwachsenenalter erreichen, mit gravierenden hormonellen Veränderungen, auch gibt es verschiedene Abstürze, welche unweigerlich zu einer Erhöhung des Körpergewichts.

Warum ist es wichtig, die übungen für schlanke Taille und flachen Bauch

Entfernen Sie den Bauch und die Seiten die effektivsten übungen ist es wichtig, nicht nur für schönes Aussehen. Es ist nützlich und für die Gesundheit des gesamten Organismus. Es gibt einige medizinische Indikationen, bei denen die körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung:

  • Die Bedrohung durch die Erhöhung des Cholesterinspiegels. Mit der Zunahme der Masse des Körpers wächst, und der Anteil an Cholesterin im Blut. Übermäßige seinen Inhalt führt zu einer schlechten Gesundheit, die Entstehung und Entwicklung von vielen schweren Krankheiten.
  • Das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt. Dies gilt für Menschen ab 40 Jahren mit einem Body Mass index über 30. In diesem Fall verschlechtert sich die Arbeit der Blutgefäße, mehrmals die Belastung auf das Herz. All dies zusammen gibt zusätzliche Risiken, die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, Herzinfarkten.
  • Die Verlangsamung der Blutzirkulation. Reichern sich Fette erzeugen eine verstärkte Belastung auf die inneren Organe. Infolge der Nährstoffe viel schlimmer kommen, verlangsamt sich die Durchblutung, was eine Verschlechterung der Gesundheit, erhöht die Risiken der Entwicklung von Krebserkrankungen.
  • Reduzierte Immunität. Übergewicht führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer Verletzung der Hormonspiegel. Der Körper wird schwächer und wird viel offener für verschiedene Erkältungen, Viruserkrankungen.
effektive übungen

Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Muskeln Bauch und Flanken bilden eine Art «Korsett». Von Ihrem Zustand hängt die Arbeit der anderen Muskeln, die sich auf dem Rücken, Gesäß, Innenseite der Oberschenkel. Nur gut strukturierte Reihe von übungen ermöglicht es, immer halten den Körper in einwandfreiem Zustand. Die Ergebnisse hängen von der ursprünglichen Menge an Körperfett und Gesinnung des Menschen auf die Gewichtsreduktion.

Bevor Sie sich für eine angemessene physische Belastung, man muss sich erinnern, dass jede körperliche Aktivität in Kombination mit einer Diät gibt einen umfassenden Effekt und wirkt nicht nur auf die ausgewählten Bereiche:

  • Hausgemachte Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.
  • Unbedingt beschäftigt werden, die absolut alle Teile des Körpers.
  • Für mehr Effizienz realisiert eine richtig erstellte Power-Modus.

Wir bieten Ihnen die folgenden übungen, die helfen, zu Hause machen Sie Ihre Taille und Bauch straff und ohne eine einzige Falte.

Verdrehen

Dies ist eine der häufigsten Bewegungen, die erfreut sich heute großer Beliebtheit. Es gilt als der produktivste, sondern arbeitet wunderbar die Muskeln der Rinde. Wenn Sie richtig kombinieren, mit Diätnahrung, wird sehr schnell merken ein tolles Ergebnis.

  • Legen Sie sich auf die weiche gymnastik-Matte. Beine beugen in den Knien. Unbedingt, um auch im gefalteten Zustand Sie standen genau auf der Oberfläche des Bodens, dem ganzen Fuß.
  • Hände hinter den Kopf bekommen.
  • Tief einatmen, und beginnen, heben den oberen Teil des Körpers. Jeder Aufstieg unbedingt ausatmen begleitet.
  • Beim absenken des Gehäuses Körper langsam zu atmen. Nachdem der Rücken vollständig heruntergefallen ist, wieder wiederholen die übung.
  • Machen Sie 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Rückwärts drehen

  • Niederlegen auf der gymnastik-Matte.
  • Die Beine haben, so dass Sie sich senkrecht zum Boden, wobei die Füße befanden sich vollständig auf der Oberfläche.
  • Die Hände legen Sie die Hände am Körper entlang nach unten.
  • Beim ausatmen heben Sie den unteren Teil des Rumpfes, summieren Bein maximal zur Brust, leicht durch berühren und halten für ein paar Sekunden.
  • Beim einatmen tief in die Ausgangsposition.
  • Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen.

Oblique Twist

Diese übung erinnert an die klassische Verdrehung, aber mit einigen Berichtigungen. Die Technik der Ausführung sieht die Drehungen der Schultern.

  • Niederlegen auf die gymnastik-Matte, und nehmen Ihre ursprüngliche Position, während Sie die Hände an den Hals.
  • Die Beine biegen, so dass Sie nicht den Boden berühren.
  • Das Oberteil des Rumpfes heben, gleichzeitig Kurbeln die Schulter zur Seite. Wann ist die Drehung der rechten Schulter, der linke Teil bleibt unverändert, der Rückenlage.
  • Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Schulter, ähnlich der rechten Seite.
  • 12 mal wiederholen.
verdrehen

Verdrehen mit angehobenen Beinen

  • Legen Sie und ziehen Sie die Beine nach oben (Sie kreuzen).
  • Wir führen die Verdrehung des Gehäuses des Körpers, ähnlich wie die klassischen.
  • Tun einatmen beim absenken, ausatmen beim heben.
  • Führen Sie drei Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Bügel mit Wendungen

Es arbeitet wunderbar Rücken, Hüfte und Presse.

  • Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück – Knie/Ellenbogen befinden sich auf der Oberfläche in einem Zustand des Bügels.
  • Achten darauf, dass die zervikale und die Wirbelsäule platziert genau. Schauen Sie geradeaus.
  • Die Knie vom Boden heben und den Fuß – setzen auf Zehenspitzen.
  • So halten 30 Sekunden ohne Bewegung. Es ist wichtig, dass die Atmung nicht behindert.
  • Wiederholen Sie die übung für jede Seite die gleiche Menge an Zeit. Wenn die physische Form erlauben, Sie stehen für 1 Minute.

Bügel mit Ausschwenkung

  • Legen Sie sich auf die Oberfläche auf die Seite.
  • Körpergewicht verlagern auf den rechten Ellbogen/ arm und das entsprechende Bein. Es ist wichtig, dass die Hand in einer gebeugten Zustand bildete einen rechten Winkel.
  • Das linke Bein legen Sie auf das Rechte. Halten Sie die unteren Gliedmaßen genau. Oberschenkel heben vom Boden.
  • Halten Sie die Position 30 Sekunden.

Ausfallschritte

Wenn Sie noch nie getan haben übungen auf den Bauch, dann sollten Sie unbedingt eine Daten effektive Angriffe.

  • Machen einen kleinen Schritt mit dem rechten Fuß und biegen Sie es. Nach der Annahme dieser Bestimmung zu spüren, die Spannung der Muskeln in Femur-Teil.
  • Die Hände heben geradeaus parallel mit dem Boden.
  • Machen einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß, und leicht sitzen. Die Rechte in diesem Fall bleibt hinten, aber mit dem Aufstieg auf die Socke.
  • Spin bei der Begehung der Bewegung stets eben sein.
  • Wiederholen Sie die Ausfallschritte.
  • Auf den jeweiligen Fuß machen Sie 15 Wiederholungen.

Kippt zur Seite

  • Stehen wir gerade. Die Hände über den Kopf heben und zusammen addieren.
  • Machen kippt auf die Rechte Seite. Im Idealfall, um den Rumpf maximal beugen stark – sollte spüren die Dehnung auf der linken Seite. Stehen in einer geneigten Position für 15 Sekunden.
  • Gemächlich zurück zur Ausgangsposition.
  • Machen wiederholte kippt in die andere Richtung mit der gleichen Verzögerung von 15 Sekunden.
  • Sobald Sie zu gewöhnen «Verzögerungen» können Sie erhöhen Ihre Zeit, z.B. 30 Sekunden.
Vakuum

«Vakuum»

Diese übung ist ideal für die Durcharbeitung der Bauchpresse. Es basiert auf den Atem.

  • Stehen auf allen Vieren, bleibend, in einer solchen Position mit einem Knie und Ellbogen.
  • Atmen Sie tief ein. In diesem Moment die Presse sollte möglichst entspannt.
  • Ausatmen und gleichzeitig saugt den Bauch anspannen Presse.
  • Stehen bewegungslos für 30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie 2-3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Die Aufstiege zu den Hüften liegend

  • Legen Sie sich, streckte die Arme an den Seiten, Handflächen auf den Boden.
  • Beine beugen in den Knien, indem in der Hand, dabei nicht zu vergessen, dass die Füße sollten auf der Oberfläche eben stehen.
  • Langsam, langsam heben Sie die Hüfte zusammen mit der Lende nach oben. Alles andere muss der Körper bleiben unbeweglich auf der Matte.
  • Ein wenig Rundbögen belasten den Rücken und die Gesäßmuskeln. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
  • Zurück zur Startposition.
  • Wiederholen Sie 10-15 mal in mehrere Ansätze.

Wie man die übung abnehmen Bauch und Flanken

Bevor Sie beginnen, reinigen Sie die Flanken und den Bauch, müssen Sie das Programm zu machen. Geistlose übungen kaum die gewünschte Wirkung. Komplex Training wird für jeden Menschen individuell, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus, der ersten körperlichen Form und Körperparameter. Mit dieser Frage beschäftigen muss ein erfahrener Trainer.

Für die Beratung nicht unbedingt besuchen Sporthallen, Fitness-Zentren. Reicht ein Training mit einem Spezialisten, er hat es geschafft, die passende übungen und einen Plan machen. Auch er zeigt die Technik der Ausführung bestimmter Bewegungen.

Wenn es keine Möglichkeit gibt sich an Trainer, können Sie einfach gemeinsame übungen durchführen, Z. B. morgens um übungen zu machen. Aber nicht vergessen, dass die Wirksamkeit der von Ihr nicht so viel. Am besten dann versuchen persönlich Trainingsplan zusammenstellen, aber mit der obligatorischen Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

die Auswahl der übungen
  • Medizinische Indikationen/Kontraindikationen. Zum Beispiel, die Menschen leiden unter Arthrose, am besten verzichten übungen mit scharfen Bewegungen. Patienten mit Problemen des Herz-und Gefäßkrankheiten sollten darauf verzichten, zu schweren übungen, laufen.
  • Ziele. Je größer das Ziel, desto schwieriger und effektiver muss eine Reihe von übungen. Wenn Sie brauchen einfach zu entfernen, ein paar Kilo, dann wird es genug einfache übungen in Kombination mit Low-Carb-Diät. Für größere Wirkung und den Erwerb von athletischen Formen, ist es wichtig, unbedingt tun Cardio und machen übungen für die Bauchmuskeln.
  • Bedingungen. Wenn Sie ständig gehen in die Turnhalle, dann besteht die Möglichkeit, die übungen mit verschiedenen Trainingsgeräten. Andernfalls müssen Sie zum Training abholen, die Sie leicht zu Hause machen mit Notlösungen.

Reinigen Sie die Taille und den Bauch und ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Die Hauptsache, die richtige Melodie und ein Programm zu erstellen, das Ihnen hilft, schnell das gewünschte Ziel zu erreichen. Und wir helfen Ihnen gerne dabei.