Rezepte zur Gewichtsreduktion

Mädchen wählt Schlankheitsprodukte

Viele Frauen, die abnehmen möchten, machen eine strenge Diät. Sie werden nicht einmal davon abgehalten, dass ein solches Streben nach einer Idealfigur oft gesundheitsschädlich ist. Es gibt jedoch eine alternative Option, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

Eine solche wunderbare Option ist Diätkost zur Gewichtsreduktion.

Diätregeln

Nachdem Sie sich für die richtige Ernährung entschieden haben, können Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater wenden oder selbst eine Diät erstellen. Dies ist nicht schwierig.

Zunächst einmal bedeutet diätetische Ernährung, dass bestimmte Lebensmittel bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet werden. Die Liste der gesunden diätetischen Lebensmittel umfasst Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte. Auch die Verarbeitung von Lebensmitteln ist wichtig: Es ist besser, Lebensmittel zu dämpfen, zu kochen, zu schmoren, als in viel Öl zu braten.

Außerdem soll es körperschädigende Produkte verweigern. Ihre Liste ist: geräuchert, süß, Mehl, gebraten, fettig, kohlensäurehaltige Getränke, Butter, Alkohol, Zucker, Gewürze, und Sie sollten auch keinen Kaffee in großen Mengen trinken. Damit der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung nur Vorteile bringt, ist es wichtig, einige verbindliche Regeln zu befolgen, deren Liste im Folgenden aufgeführt ist:

  • überspringen Sie nicht die Hauptmahlzeiten, dh Frühstück, Mittag- und Abendessen;
  • das Hungergefühl nicht zulassen, daher sollte die Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten 2, 5 - 3 Stunden betragen;
  • Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleineren Mengen, daher sind fünf Mahlzeiten am Tag die beste Option, wenn 3 Mahlzeiten die Hauptmahlzeiten sind und der Rest zusätzlich;
  • das meiste Essen sollte morgens verzehrt werden;
  • Die Hauptnahrungsmittel sollten Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide sein, da dies die besten Lebensmittel zum Abnehmen sind. Gleichzeitig sollten Sie jedoch nicht ganz auf Fleisch verzichten;
  • essen Sie keine kalorienreichen Gerichte, sondern ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate: Haferflocken, Buchweizen, Hartweizennudeln, Vollkornbrot sind für diesen Zweck ideal;
  • mager auf Ballaststoffen, die in Kohl, Äpfeln, Getreide enthalten sind;
  • Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, da dies den Fettabbau beschleunigt. Enthält Omega-3 in Seefisch, Pflanzenölen, Walnüssen;
  • viel trinken: sauberes Wasser, grüner Tee, stilles Mineralwasser;
  • 1 Tag pro Woche zum Entladen, während Sie nur Obst und Gemüse essen;
  • die letzte Mahlzeit darf 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Kalorienzählen wird nicht überflüssig sein. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1200 kcal nicht überschreiten. All diese einfachen Regeln helfen Ihnen, bis zu 0, 5 kg pro Woche zu verlieren, ohne Beschwerden, Hunger, Schwäche und andere unangenehme Empfindungen zu verspüren, die oft mit einer strengen Diät einhergehen. Aber das Wichtigste ist, dass diese Vorgehensweise der Gesundheit nicht schadet, im Gegenteil. Gleichzeitig zeichnet sich das Diätmenü durch abwechslungsreiche und köstliche Gerichte aus, deren Rezepte sehr einfach und erschwinglich sind.

Abnehmen: Menüs und Rezepte

Ein Schlankheitsmenü sollte so gestaltet sein, dass der Körper alle notwendigen Vitamine, Spurenelemente und andere Stoffe erhält. Außerdem muss darauf geachtet werden, dass die Speisen nach den Regeln der gesunden Ernährung zubereitet werden und gleichzeitig nicht zu kalorienreich sind. Für Anfänger ist es besser, vorgefertigte Rezepte zu wählen, aber im Laufe der Zeit ist es durchaus möglich, zu experimentieren und eigene Rezepte zusammenzustellen, die einen Hauch von Abwechslung und Kreativität bringen.

Das Diätmenü sollte aus Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen. Gleichzeitig können Sie die Gerichte variieren und jedes Mal verschiedene Zutaten kombinieren. So wird sichergestellt, dass das Diätfutter eigentlich gar nicht langweilig wird. Sie können einfache Gerichte aus bekannten Produkten zubereiten: Gemüsesalate, Eintöpfe, Müsli. Und Sie können mit den Gerichten der Länder der Welt experimentieren, die auch den meisten Menschen schmackhaft und zugänglich sind.

Rezepte für Gerichte, aus denen Sie ganz einfach ein leckeres Tagesmenü zusammenstellen können:

Japanische Diätsuppe

Zutaten: 1/3 EL. Reis (nicht poliert weiß), Sojasauce, Zwiebeln, Seetang, Seefischfilet, 1 Ei, 1, 5 Liter Wasser.

Zubereitung: Den Reis mit Wasser gießen und anzünden. Den Saft vom Kohl abgießen. Das Hühnerei schlagen. Die Zwiebel in Sojasauce marinieren. Wenn der Reis mittelgroß ist, fügen Sie fein gehackte Fischfilets und Kohl hinzu. Den Reis fertig machen und die Zwiebel (vorher die Marinade abtropfen lassen) und das Ei dazugeben. Sie müssen die Suppe nicht salzen. Sie können in jeder Form essen.

Chinesischer Hühnersalat

Zutaten: 200 g Hähnchenbrust, Chinakohl, Rotkohl, Zucker (1 Prise), 2 EL. l. Reisessig (kann durch gesunden Apfelessig ersetzt werden), 1/4 EL. Mandeln (am besten geröstet), Koriander, Mandarine, Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer. Zubereitung: Die Brust im Ofen backen und in Würfel schneiden. Den ganzen Kohl hacken und mit Zucker bestreuen. Koriander hacken, Mandarine in Scheiben teilen und hacken, Mandeln hacken. Alles mischen, mit Essig würzen und vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Hühnchen mit Käse auf Italienisch

Zutaten: 150 g Hähnchenbrust, Spinat, Mozzarella, Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Semmelbrösel, Gewürze nach Geschmack, Eiweiß. Zubereitung: Brust in Folie oder Backpapier wickeln, abschlagen. Cracker, Käse, Gewürze, Salz mischen. Tauchen Sie die Brust in Protein und rollen Sie in der resultierenden Mischung. Etwas Tomatensauce auf die Brust geben und als Dekoration mit geriebenem Käse bestreuen. Im Ofen etwa 20 Minuten backen.

Eine ungefähre tägliche Ernährung könnte so aussehen:

  • Frühstück: eine Tasse grüner Tee und Haferflocken mit Beeren oder Früchten oder Smoothies;
  • Mittagessen: leichte Gemüsesuppe oder japanische Suppe, Gemüseeintopf; eine andere Option: Brei (Reis, Buchweizen) und Gemüsesalat;
  • Abendessen: gebackener Fisch oder Hühnchen mit Gemüse.

Schlankheitscocktails

Abnehmen von Obst- und Gemüseshakes

Eine große Hilfe auf dem Weg zur perfekten Figur sind Cocktails oder Smoothies aus Schlankheitsprodukten. Sie sind unglaublich lecker, gesund und einfach zuzubereiten. Darüber hinaus sind sie zu jeder Jahreszeit erhältlich, da Sie immer die Zutaten für die Saison auswählen können. Smoothie-Rezepte:

Karotten-Tomaten-Smoothie

Zutaten: Karotten und Tomaten - 1 Stk. , Etwas fettarmer Kefir oder Milch, Ingwer - 1 Prise (kann durch roten gemahlenen Pfeffer ersetzt werden).

Zubereitung: Gemüse in einem Mixer mahlen, restliche Zutaten dazugeben, alles nochmals mixen. Trinken Sie nicht mehr als 2 mal täglich.

Apfel-Sellerie-Smoothie

Zutaten: Apfel und Sellerie im Verhältnis 1: 2, Kefir oder Mineralwasser.

Zubereitung: Alles in einem Mixer zerkleinern. Sie können versuchen, weder Kefir noch Wasser hinzuzufügen.

Smoothie-Wassermelone

Zutaten: Wassermelone, Kiwi, Zitrone - 1 Keil. Zubereitung: Fruchtfleisch von entkernter Wassermelone, Kiwi und Zitrone ohne Schale, in einem Mixer hacken, mischen. Eiswürfel können hinzugefügt werden. Das perfekte Getränk für einen gesunden Start in den Tag.

Himbeer-Avocado-Smoothie

Zutaten: 3 EL. l. rohe Haferflocken, 1 Stk. Avocado, 300 g Himbeeren (kann nach Belieben durch andere Beeren ersetzt werden), 250 ml kalter grüner Tee, 1 Prise Zimt. Anstelle von Avocado können Sie Bananen hinzufügen und grünen Tee durch Milch ersetzen. Zubereitung: Alles mahlen und in einem Mixer glatt rühren. Eine ausgezeichnete Wahl für ein reichhaltiges, herzhaftes und kalorienarmes Frühstück.

Getränkerezept für den Fastentag

Zutaten: 0, 5 L fettarme Milch, 1 TL. grüner Blatttee, Honig (nur ein wenig). Zubereitung: Tee wie gewohnt aufbrühen, jedoch statt Wasser kochende Milch verwenden. Dies ist ideal für einen Fastentag, es garantiert eine effektive Gewichtsabnahme. In diesem Fall müssen Sie bis zu 2 Liter Getränk pro Tag trinken, wobei Sie alle 2 Stunden 200 g einnehmen, um bis zu 2, 5 kg pro Tag zu verlieren. Milchtee kann in jeder Form getrunken werden.