Yoga-Übungen zum Abnehmen

Yogakurse zum Abnehmen

Yoga entstand vor einem ganzen Jahrtausend in Indien und verbreitete sich danach sehr aktiv auf der ganzen Welt. Seit einigen Jahren wird darüber diskutiert, ob Yoga beim Abnehmen wirklich nützlich ist, und manche argumentieren sogar, dass es nutzlos ist.

Aber das ist immer noch eine Täuschung. Und es entsteht, weil Yoga keine schnellen Ergebnisse liefert.

Mit seiner Hilfe können Sie innere Harmonie finden und Ihren eigenen Körper heilen, und dies ist eine der Hauptbedingungen zum Abnehmen.

Die Gründe für zusätzliche Pfunde werden oft mit Stoffwechselstörungen und geringer körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht und Yoga-Kurse können die Normalisierung der Energieflüsse und des Stoffwechsels einleiten, was letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führt.

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie Sie abnehmen können, wenn sich eine Person während des Trainingsvorgangs kaum bewegt?

Yogaübungen zum Abnehmen

Zuerst müssen Sie wissen, dass es im Yoga statische Kraftbelastungen gibt. Und zum Abnehmen werden spezielle Richtungen verwendet - Power Yoga oder Callanetics.

Übungskomplexe in diesen Richtungen stehen einem langen Lauf oder intensiven Workouts im Fitnessstudio in nichts nach. Mit Hilfe solcher Aktivitäten können Sie sogar an einzelnen Problemfeldern arbeiten.

Und ein weiterer wichtiger Faktor sind Atemübungen, als wichtiger Bestandteil des Yoga. Im Alltag merken viele nicht, wie flach sie atmen. Und dank Übungen wird die Atmung tiefer und befriedigt den Sauerstoffbedarf des Körpers viel stärker.

Eine Reihe von Yoga-Übungen zum Abnehmen

  1. Virasana- die Pose des Helden. Die Ausgangsposition ist, mit geradem Rücken zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Drehen Sie beim Ausatmen die Fersen nach links und beugen Sie das linke Knie, bis ein rechter Winkel entsteht. Heben Sie beim Einatmen die Hände hoch und legen Sie die Handflächen zusammen. Das Ergebnis aller Bewegungen sollte der Körper sein, der sich gerade nach oben streckt. Es ist erforderlich, in dieser Position 60 Sekunden lang zu messen, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren und dasselbe auf der anderen Seite zu wiederholen.
  2. Tadasana- Bergpose. Die Ausgangsposition wird aus der vorherigen Übung wiederholt. Sie müssen ausatmen und Ihre Hände über sich heben, nach oben schauen, dann einatmen und auf den Zehen stehen, während Sie so hoch wie möglich nach Ihren Händen greifen. Messen Sie 40 Sekunden lang und atmen Sie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  3. Konasana- Winkelstellung. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu sitzen und die Beine seitlich zu spreizen, während die Füße zu sich gezogen werden. Sie müssen Ihr linkes Bein drehen und einatmen, um Ihre linke Hand zu heben, während Ihre Augen Ihrer Handfläche folgen. Ausatmend beuge dich zu deinem rechten Bein und öffne deine linke Schulter. Dann schaue an die Decke und friere 60 Sekunden in dieser Position ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
  4. Vasishthasana- eine ausgestreckte Armhaltung. Ausgangsposition - Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen harten Untergrund und strecken Sie Ihre Beine. Sie müssen Ihre rechte Hand im Abstand von einer Handfläche hinter sich legen, einatmen, Ihren rechten Arm strecken und Ihren Oberkörper heben, während Sie Ihr Becken und Ihre Schultern ausdehnen. Atme aus und strecke deine linke Hand über dich. In dieser Position 60 Sekunden lang messen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit der linken Hand machen.
  5. Naukasana- das Boot befindet sich in der Umlenkung. Ausgangsposition - Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, legen Sie Arme und Beine schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein, beugen Sie sich langsam zurück und heben Sie die Beine, den Kopf, die Schultern und die Arme von der Oberfläche ab. Messen Sie eine Minute lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 3 mal wiederholen.
  6. Navasana- ein Boot auf den Sitzbeinhöckern. Die Ausgangsposition ist, mit dem Rücken auf dem Boden zu liegen und die Hände seitlich an den Körper zu drücken. Es ist notwendig, einzuatmen, den Körper und die Beine anzuheben, damit sich der Buchstabe V bildet. Diejenigen, die aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, diese Übung durchzuführen, dürfen sich selbst helfen und ihr Gesäß mit den Händen halten.
  7. Marjari Asana- Verdrehen in einer Katzenpose. Die Ausgangsposition besteht darin, auf allen Vieren zu stehen und die rechte Handfläche in die Mitte zu legen und die linke Handfläche unmittelbar danach. Ausatmend, senken Sie Ihre linke Schulter, bis sie den Boden berührt, und gleiten Sie mit der linken Hand. Einatmend, strecken Sie Ihre linke Hand über sich aus und atmen Sie aus, schauen Sie zur Decke und öffnen Sie Ihre rechte Schulter. Sie müssen in dieser Position 60 Sekunden lang einfrieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite wiederholen.
  8. Fetale Pose.Die Übungsreihe muss mit dieser speziellen Pose abgeschlossen werden. Es ist notwendig, auf den Knien zu sitzen, die Arme vor sich auszustrecken und sich leicht nach vorne zu beugen. Sie müssen sich so weit wie möglich entspannen und 2-3 Minuten in dieser Position einfrieren.
Yoga zum Abnehmen

Am besten fixieren Sie den Komplex mit Atemübungen - Pranayama. Zum Beispiel mit folgender Übung:

  • Ausgangsposition - eine beliebige Position für die Meditation wird gewählt, halte deinen Rücken gerade. Sie müssen das linke Nasenloch mit dem Daumen schließen und langsam durch das rechte einatmen.
  • Wiederholen Sie während der Ausführung "Ohm" 5 Mal im Stillen. Atmen Sie auf die gleiche Weise aus und sagen Sie zu diesem Zeitpunkt 10 Mal "om". Die Ausatmungsdauer beträgt immer das 2-fache der Einatmungsdauer.
  • Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und wechseln Sie das Nasenloch. Während der gesamten Ausführung sollte kein Laut ausgesprochen werden.

Fachmännischer Rat

Der ganze Komplex und die Atemübungen werden nur auf nüchternen Magen, morgens und in einem Raum mit frischer Luft durchgeführt.

Das Abnehmen beginnt im Durchschnitt in 2 Monaten, aber wenn Sie sich angewöhnen, diesen Komplex durchzuführen, werden die Pfunde, die Sie verloren haben, nie wieder zurückkehren.
Yoga-Kurse lehren immer ein Leben im Einklang mit der Welt und mit sich selbst.

Bewertungen und Ergebnisse

Bewertet von einer 40-jährigen Frau

„Dank Yogastunden habe ich die innere Welt der Anmut, Freude, des Friedens entdeckt. Wenn man sich jeden Tag glücklich und wunderbar fühlt, dann schmelzen die Kilogramm von selbst und man zählt keine Kalorien mehr, sondern lebt im Einklang mit sich selbst.

Für drei Monate regulären Unterricht habe ich mich sehr verändert, ich habe angefangen, einige Jahre jünger auszusehen, ich habe 7 kg abgenommen. Das liegt nicht nur an der gut abgestimmten Ausbildung des Trainers, sondern auch an einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. "

Nehmen Sie mit Freude ab und lassen Sie sich dabei von Yoga helfen!