Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Die Lösung eines schwierigen Problems - wie man in einem Monat Gewicht verliert - kann mehrere Optionen haben. Die einfachste und zugleich problematischste ist eine starre Ernährung in Kombination mit Fasten. Überzeugen Sie sich selbst, der Körper wird keine Kalorien erhalten, daher wird er Gewicht verlieren. Dies kann jedoch den Gesundheitszustand ernsthaft verschlechtern, da eine Person auch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium hat, das für Haare und Nägel verantwortlich ist. Nach einer solchen "Diät" nimmt das Gewicht ab, aber es kann verblassen, dünnes und gespaltenes Haar, die Nägel abbrechen. Diese Option ist also für extreme Liebhaber.

Die optimalste Lösung für das Problem, wie man in einem Monat Gewicht verliert, ist ein durchdachter Ansatz zur Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität.

Wie man isst, um in einem Monat Gewicht zu verlieren?

Mahlzeiten für einen Monat sollten proteinhaltige Lebensmittel enthalten (dies ist bei starker Belastung im Fitnessstudio erforderlich), z. B. mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte (sie versorgen uns mit Kalzium)., Protein Nahrung zur Gewichtsreduktion in einem MonatDarüber hinaus sollte die Ernährung Obst und Gemüse als Quelle für Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Eine gute Ernährung für Oberschenkel und Gesäß enthält zwangsläufig grobe Ballaststoffe, die den Magen-Darm-Trakt reinigen.

Die folgenden Lebensmittel sollten beim Abnehmen vermieden werden: fetthaltiges Fleisch und Fisch, Butter, frittierte Lebensmittel, Mehlprodukte, süß, salzig, würzig und geräuchert, Nüsse, Pommes Frites, Mayonnaise, Ketchup, würzige Saucen, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.

Beim Kochen ist es am besten, frisches Gemüse und Obst, Eintöpfe, gedämpfte, gekochte Gerichte zu bevorzugen. Sie können sich gelegentlich gebackenen Fisch oder Fleisch leisten.

Schneller Gewichtsverlust in einem Monat

Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Für einen schnellen Gewichtsverlust sollten Sie die Norm festlegen - eine halbe Platte, d. H. was passt in eine Handfläche. Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen - ein Minimum an Mahlzeiten hält den Körper in gutem Zustand. Gleichzeitig sollten Nachmittagstee und Abendessen leicht sein. Für sie ist es am besten, gebackenes Obst oder Gemüse, Gemüseeintopf und Hüttenkäse-Auflauf zu kochen. Gleichzeitig können Frühstück und Mittagessen sättigend sein. Zum Beispiel ist es während des morgendlichen Essens angebracht, Fisch, Reisbrei (natürlich auf dem Wasser) und einen Apfel zu essen. Das Mittagessen muss unbedingt ein Fleisch- oder Fischgericht enthalten, dies ist das Hauptnahrungsmittel, und Sie sollten es nicht vernachlässigen.

Vergessen Sie beim Essen nicht Ihre Umgebung. Legen Sie eine schneeweiße Tischdecke hin, nehmen Sie das richtige Messer und die richtige Gabel, stellen Sie schöne Gerichte auf - und der Prozess des Essens wird Sie begeistern, auch wenn nur gekochte Rüben auf Ihrem Teller liegen. Natürlich sollte kein Brotkasten auf dem Tisch liegen - vergessen Sie nicht, dass unser Ziel darin besteht, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Kein Brot!

Wie man in einem Monat Gewicht verliert - körperliche Aktivität

körperliche Aktivität trägt zum Gewichtsverlust in einem Monat bei

Bei der Auswahl der körperlichen Aktivität ist es wichtig, den Rhythmus Ihrer Arbeit und die Anzahl der Kalorien zu berücksichtigen, die Sie tagsüber essen. Um das Problem zu lösen, wie man in einem Monat Gewicht verliert, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Die Intensität des Unterrichts sollte groß genug sein, da die Aufgabe nicht einfach ist. Mindestens zweimal pro Woche für anderthalb Stunden müssen Sie im Fitnessstudio trainieren. Es kann Shaping, Aerobic, Yoga oder Fitness sein. Darüber hinaus kann ein erfahrener Instruktor einen zusätzlichen Kurs über Simulatoren empfehlen, um Problembereiche aufzupumpen. Es wäre schön, ein- oder zweimal pro Woche den Pool zu besuchen. Schwimmen zur Gewichtsreduktion ist großartig, um mit zusätzlichen Kalorien umzugehen und Pfund zu verlieren.

Wenn Sie das Problem lösen, wie Sie in einem Monat auf ähnliche Weise abnehmen können, können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihre Haare, Nägel und Haut schön und gesund halten.