Keto-Diät

Was ist Keto-Diät? Welche Vorteile und Nachteile gibt es? Indikationen und Kontraindikationen? Nutzen und Schaden? Wie viel kann man darauf sitzen? Alles über Keto-Diät betrachten wir in diesem Artikel.

Keto-Diät

Was ist ketogene Diät-Plan?

Was ist die ketogene Diät? Es ist ein besonderer Ernährungsplan, welche Basis — Protein und gesunde Fette. In Ihrer Grundlage — biochemische Prozesse im Körper. Im Laufe der Diät gibt es eine Reorganisation einiger Systeme des Körpers. Der name entstand aus dem Begriff «die ketogenesis» — der Prozess der Bildung der Ketonkörper. Sie sind primäre Stoffwechselprodukt, Stoffwechsel, verwendet werden, um Energie-Reserve. So, Keto-Ernährung impliziert eine nahezu vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten aus der täglichen Ernährung. Als Folge beginnt der Körper zu verwenden, um Energie Fette und Ketonkörper.

Keto-Diät zur Gewichtsabnahme hat eine Breite Popularität in der Welt der Ernährung und Fitness. Experten weisen darauf hin, dass die Leute, die an die ketogene Diät für die Senkung des Gewichts, fühlen sich deutlich besser. Beobachtet eine stabile Niveau der Energie, gute Gesundheit, schnelle loswerden von überflüssigen Pfunde. Dennoch, negative Bewertungen viel mehr. Die Stromversorgung basiert auf Proteinen und Fetten, eignet sich bei weitem nicht alle, oft negative Folgen verursacht, hat eine Breite Palette von Kontraindikationen.

Nach der Keto-Diät Ernährung ist so aufgebaut, dass durch die Verringerung der Zahl der Kohlenhydrate, der Körper beginnt mit der Fettverdauung — Essen Ketose. Dies ist eine Natürliche metabolische Zustand, bei dem für die Vollziehung erforderlichen Energie-Reserve Lipide verwendet werden, anstatt Glukose aus Kohlenhydraten.

Vor-und Nachteile der Keto-Diät

Keto-Ernährung an Popularität gewinnt mit jedem Tag. Immer mehr Menschen geht auf low-carb Menü. Bedingt durch dieses Phänomen die Vorteile der Ernährung. Betrachten wir die wichtigsten vor-und Nachteile.

Die größten Vorteile der Ernährung Keto-Diät gehören:

  1. Der Aufbau von Muskelmasse.
  2. Änderung der Lipid-Sektor, das zeigt den Inhalt des Cholesterins im Blut.
  3. Kontrolle der Blutzuckerwerte.
  4. Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit.
  5. Behandlung der Epilepsie.
  6. Verbesserung des Zustandes der Haut, Linderung von Akne.

Dennoch, die Nachteile ketogene Stromversorgungssystem viel mehr. Dazu gehören:

  1. Keto-Grippe — Prozess der Umstrukturierung, der Anpassung des Organismus, kann durch die Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Verlust der Aufmerksamkeit.
  2. Diurese. Ketonkörper verursachen reichlicher harnproduktion, was wiederum führt zu Dehydrierung, Ungleichgewicht der Elektrolyte im Blut, Abnahme der Konzentration von Magnesium und Natrium.
  3. Diurese, ein Ungleichgewicht der Elektrolyte im Blut verursachen regelmäßigen Krampfanfällen. Es wird verursacht durch einen Mangel an Magnesium.
  4. Tachykardie, Arrhythmie. Ein Ungleichgewicht im Natrium-Kalium-Magnesium verursacht Probleme in der Funktionsweise des Herzens.
  5. Verstopfung, Störungen des Dünndarms, verursacht durch einen Mangel an Ballaststoffen, zu wenig Gemüse und Obst in der Ernährung.
  6. Verminderte körperliche Leistung. Körper braucht Zeit zur Anpassung. Seit dieser Zeit tritt die Müdigkeit, besonders hart während des Trainings.
  7. Nachteil Multivitamine kann Haarausfall provozieren. Dieses Phänomen manifestiert sich in der Regel nach 3-5 Monaten Ernährung nach dem System der Keto.
  8. Die Zunahme der Anfälle von Sodbrennen, vor allem in der Anfangsphase. Der übergang auf das neue System der Ernährung verursacht Magenbeschwerden.
  9. Keto-Ausschlag. Bisher keine Untersuchungen, die erklären dieses Phänomen. Es wird beschrieben nach Symptomatik derer, die an Keto-Diät. Es wird angenommen, dass der Ausschlag kann eine Reaktion auf die übermäßige Produktion von Aceton.

Reduzierung der Kohlenhydrate kann zu einer Störung des mineralstoffwechsels, Mangel an Vitaminen. Die Nichtbeachtung dieses Moment, diesen Nachteilen kann es zu schweren Störungen mit der Verdauung, verursachen irreparable gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus, um die Ergebnisse zu speichern, müssen Sie halten diese Versorgung langfristig, Ernährungsgewohnheiten drastisch verändern. Aber dieses System kann nicht empfohlen werden, auf einen längeren Zeitraum, da Sie nicht ausbalanciert ist.

Features Keto Diät

Wie Proteinzufuhr zu kontrollieren

Keta Diät impliziert die strikte Einhaltung der festgelegten Proportionen der Nährstoffe. Dies ist der Schlüssel zur Effizienz, hoher Ergebnissen. Jeden Tag müssen Sie Kalorien zählen, PFC, ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies wird den überblick Ergebnis für einen Monat oder einen längeren Zeitraum. Erfahrung in der Ernährungsberatung zeigt, dass die Lebensmittelqualität Magazin verringert die Wahrscheinlichkeit von Störungen, verbessert die Ergebnisse.

Kontrolle des Konsums besteht aus mehreren Phasen:

  1. Finden Sie die optimalen Verhältnis von Proteinen, Fett, Kohlenhydrate.
  2. Berechnen Sie die Norm der Kalorien pro Tag, angesichts der Größe, Gewicht, Alter, Niveau der körperlichen Aktivität.
  3. Ermitteln Bedarf an Eiweiß.
  4. Bestimmen der Bedarf an Fetten.
  5. Ermitteln den Bedarf an Kohlenhydraten.
  6. Für jeden Indikator berechnet man die Obere und untere Leiste. Dies wird helfen, ändern Sie das Menü im Laufe des Tages zu ziehen, die erforderliche Menge. Zum Beispiel, berechnen die Norm für das Verhältnis PFC 15/80/5 und 20/75/5.

Sollte das Menü im Voraus, für zwei bis drei Tage. Essen nach Plan, wo im Voraus kalkuliert jedes Gericht, viel einfacher. Für Anfänger eine gute Möglichkeit wäre eine fertige ration mit der Berechnung der wichtigsten Nährstoffe. Ein solches Menü Einteilungen der Nährstoffe ausgewogen, enthält die wichtigsten Vitamine, Mineralien. Gerade bei der Einhaltung der Normen die Essenz der Ernährung.

Produkte, die auf Diät nicht Essen

Die Ergebnisse einer solchen Leistung erschüttern. Davon Zeugen die zahlreichen Bewertungen. Nach der Keto-Diät Hollywood-stars, Gewicht zu verlieren. Die Wirksamkeit ist bedingt durch die wichtigsten Grundsätze, die Regeln der Ernährung. Anfänger brauchen sicherlich verstehen, dass man auf einer Diät sind, dass es unmöglich ist.

Produkte für die ketogene Diät sind so gewählt, starten Sie den Zustand der Ketose, ohne dabei Gesundheit, Wohlbefinden. Es gibt eine Liste der erlaubten Produkte und diejenigen, die aus dem Konsum von besser zu unterlassen.

Zugelassene Produkte:

  • rotes Fleisch;
  • Milchprodukte: Butter, Sahne;
  • Fett;
  • Hühnereier;
  • pflanzliche öle;
  • Avocado;
  • Nüsse;
  • fettem Fisch.

Kann ich auf Keto-Diät-Milch? Ja, aber in kleinen Mengen. Es enthält eine ausreichend große Menge an Kohlenhydraten. Sie müssen es im Voraus zu machen, in der Ernährung, berücksichtigt den Inhalt der in einigen Getränken. Aber Quark auf Keto-Diät — eine echte Erlösung. Eine große Anzahl von Protein sorgt für Sättigungsgefühl für längere Zeit. Dabei ist der Kaloriengehalt auf 100 Gramm des Produktes ist äußerst gering. Es ist besser für das Abendessen. Käse auf Keto-Diät erlaubt, aber in sehr kleinen Mengen. Besser, den Vorzug zu geben Quark-Sorten.

Die Liste der Verbotenen Lebensmittel, viel größer. Menü Keto-Ernährung verbietet:

  1. Produkte, die Stärke enthalten: Mehl, Mehlprodukte, Nudeln, Brot, Gebäck, mais, Kartoffeln, Hafer, Reis.
  2. Produkte, die Zucker enthalten: Desserts, Süßigkeiten, Gebäck, Fertiggerichte, Wurst, Säfte, zuckerhaltige Getränke.
  3. Welche Früchte können? Erlaubt eine kleine Menge der Beeren.
  4. Verarbeitete Lebensmittel, die Transfettsäuren, Margarine, Konservierungsstoffe.
  5. Alkohol auf Keto-Diät verboten. Abzuraten ist von Bier, Wein, andere süße alkoholische Getränke — Sie enthalten zu viele Kohlenhydrate.

Ernährung mit Low-Carb-Experten anerkannt die effektivste. Sie garantieren ein Ergebnis in kurzer Zeit, kein Gefühl von Hunger. Die überflüssigen Pfunde nicht wieder nach Abschluss. Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die durch viele Diäten, Fasten.

Produkte auf Keto-Diät

Welche Vorteile einer solchen Ernährung?

Experten beachten Sie die folgenden vor-Keto-Ernährung:

  • Keto-Diät in kurzer bringt gute Ergebnisse;
  • Menü für eine Woche für Frauen und Männer nahezu identisch, der einzige Unterschied in der Größe der Portionen. Dies ist eine gute Option für Ehepaare — müssen nicht mehr separat Kochen jeden;
  • Menü Keto-Diät ist sehr abwechslungsreich, was reduziert die Wahrscheinlichkeit von Störungen;
  • keta Ernährung erhöht die Energie, verbessert die Aktivität des Gehirns;
  • bei der Keto-Diät gibt es eine Stabilisierung des Niveaus des Zuckers im Blut.

Lassen Sie uns ausführlich die wichtigsten Vorteile dieser Art von Nahrung.

Verbesserte geistige Funktion

Ketonkörper — Energiequelle für das Gehirn. Reduktion von einfachen Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung führt zu einer Normalisierung der Blutzuckerwerte. Als Ergebnis — keine Sprünge, Erschöpfung, Rückgang der Energie. Der Körper ist stabil, erscheinen den Fokus, die Konzentration. Deshalb kettiya verwendet für Senioren Maßnahme steht die Prävention von Parkinson und Alzheimer.

Rezepte für jeden Tag finden Sie im Internet. Zur Verbesserung der Gehirntätigkeit die Betonung sollte auf gesunden Fetten — Nüsse, öle.

Einige Experten empfehlen zusätzlich die Durchführung ei-Beitrag auf Keto. Was ist das? Abhilfe, um «Nullen» die Menge der Kohlenhydrate. Am Tag ist es notwendig zu Essen, 6-10 Eier, indem Sie so viel Esslöffel öl. Es wird ein Schock für den Körper, beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme. Aber man kann nicht auf den posten bleiben, die mehr als fünf Tage.

Überwachung der Zucker im Blut

Ernährung mit Low-Carb-Diät führt zu einer Verringerung der Insulinspiegel — ein Hormon, produziert in der Bauchspeicheldrüse. Er ist verantwortlich für Kohlenhydrat-Stoffwechsel, die Aufrechterhaltung des erforderlichen Niveaus der Glukose im Blut. Keto-Rotations-Diät gilt für Patienten mit Diabetes Typ II. Rezepte für Diabetiker finden Sie im Internet.

Gewichtsverlust

Menü auf Keto-Diät basiert daher, dass der Körper für die Versorgung ein angemessenes Niveau der Energie beginnt, verwenden Sie Ihre eigenen Körperfett. Rezepte für die ketogene Diät sind unterschiedlich, die Möglichkeit geben, Sie zu ändern, umzugestalten unter sich. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Störungen, ermöglicht Gewicht zu verlieren, ohne Einschränkungen.

Um zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme, sollten Sie zur Ernährung körperliche Aktivität, verschiedene Kosmetikanwendungen, Körperpackungen, Peelings. Dieser Ansatz ermöglicht das speichern von Zustand der Haut, Haare, Nägel. Besonders wichtig für diejenigen, die ein großes Gewicht. Komplex wird Ihnen helfen, Dehnungsstreifen auf der Haut zu vermeiden.

Erhöhte Energie

Wenn abnehmen die meisten Menschen leiden unter Apathie, depressive Zustände, Erschöpfung. Dies ist aufgrund der niedrigen Gehalt an Glukose im Blut. Bei der Keto-Ansatz wird dies nicht passieren. Einfache Rezepte sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, dabei genügend hohes Energieniveau.

Zur Steigerung der Energie besser kombinieren Ernährung mit körperlicher Anstrengung. Während des Trainings zeichnen sich lebenswichtige Hormone, die in Kombination mit low-carb Ernährung geben ein unglaubliches Ergebnis.

Menü Keto Diät

Menü Keto-Diät (Ernährung)

Keton Diät zur Gewichtsabnahme hat eine Besondere beispielmenü. Es sollte ausgewogen berücksichtigen, um die grundlegenden Bedürfnisse des Körpers an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien. Besonders wichtig stellen ein Menü für Frauen, potenzielle Veränderungen der Hormonspiegel während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft. Mit all diesen nur zu bewältigen in der Lage, Ernährungsberater hohe Qualifikation.

Betrachten wir ein Beispiel-Menü. Es besteht aus ganz einfachen, bekannten vielen Gerichten. Das genaue Rezept einige von Ihnen können im Internet gefunden werden. Es gibt genau die Anzahl, das Gewicht der Zutaten, die Art und Weise. Die Befürworter der Ernährung aktiv Rezepten auf den thematischen Foren.

Menü für ein paar Tage hat die folgende Form. Hier finden Sie verschiedene Optionen, jeden Tag muss man etwas neues:

Frühstück
  • Omelett aus zwei Eiern. Auf Wunsch können Sie Kräuter, Käse;
  • Palatschinken auf Rahm ohne Zugabe von Mehl;
  • Räucherlachs, einem SPIEGELEI, ein kleines Stück Avocado.
Mittagessen
  • griechischen Joghurt ohne Zusatz von Zucker;
  • Diät-Salat Cäsar;
  • Salat mit Huhn.
Abendessen
  • gebackene Pilze;
  • gebackenen Bohnen mit dem Zusatz von Speck;
  • Schweinefleisch mit Mozzarella.
Naschen
  • Sellerie mit Butter Mandeln;
  • Oliven mit Käse Cheddar;
  • Tomaten mit Käse und basilikum.

Sie können immer neu erstellen Menü für sich selbst, aktivieren Sie Ihre Lieblings-Produkte. Dann schaltet sich das Gerät nicht als Einschränkung wahrgenommen werden.

Gegenanzeigen

Dieser Ansatz hat eine Reihe von Gegenanzeigen, die Sie kennen sollten. Dies wird helfen, zu vermeiden eine Reihe von gravierenden Problemen. Dazu gehören:

  • Bluthochdruck, Probleme mit dem Druck;
  • Diabetes des ersten Typs;
  • Störungen der Nieren, Leber, Magen;
  • schwangere Frauen;
  • stillende Frauen;
  • Minderjährige;
  • ältere Menschen (Ernährung in diesem Fall kann nur ein Arzt zugewiesen werden).

Die beste Option—, einen Spezialisten aufzusuchen. Nur er kann sicher sagen, passt oder nicht diese Art der Ernährung. Experten sagen auch die äußerung von anderen negativen Auswirkungen, die Nachteile der Keto-Ernährung.